صبور و خونسرد بودن

صبوری و خونسردی مهارتی است که با تمرین و تلاش می‌توان در آن بهتر شد. اگر شما نیز می‌خواهید در مواجهه با چالش‌ها و موقعیت‌های فشار آرامش خود را حفظ کنید، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

1. تمرکز بر تنفس: یکی از راهکارهای مهم برای صبوری و خونسردی، تمرکز بر تنفس است. وقتی در موقعیت‌های فشار قرار می‌گیرید، نفس عمیق بکشید و به آرامش خود برگردید. تمرین تنفس عمیق و آرام به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهید و از واکنش‌های عاطفی غیرمنطقی جلوگیری کنید.

2. تحلیل وضعیت: در مواجهه با چالش‌ها، تلاش کنید به صورت منطقی و آرام وضعیت را تحلیل کنید. به جای واکنش ناشی از احساس‌ها و عواطف، با دقت مسئله را بررسی کنید و تصمیم‌های خود را بر اساس اطلاعات قابل دسترسی بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند تا از تصمیمات بهتری استفاده کنید و بدون واکنش‌های غیرمنطقی عمل کنید.

3. تمرین کنید به شما کمک می‌کند تا عادت صبر و خونسردی را در زندگی روزمره پرورش دهید.

4. تمرین تفکر مثبت: تمرین تفکر مثبت و متمرکز بر جنبه‌های خوب و شایسته در موقعیت‌ها به شما کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌ها به طور سازنده فکر کنید. به جای دست‌خوش کردن به تفکر منفی و نگرانی، تمرین کنید که به جنبه‌های مثبت و فرصت‌های موجود تمرکز کنید. این تمرین به شما انگیزه و الهام می‌دهد و در کلیت زندگیتان به طور عمده موثر خواهد بود.

5. تقویت خودشناسی: آگاهی از نقاط قوت و ضعف خود و شناخت درست از خودتان به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های دشوار آرامش خود را حفظ کنید. تمرین خودشناسی به شما این امکان را می‌دهد تا بهتر درک کنید که چه چیزهایی باعث می‌شود در برابر فشارها آرامش خود را از دست دهید و چگونه می‌توانید این الگوهای نامناسب را بهبود بخشید.

6. تأمل و تمرین هوش هیجانی: تمرین هوش هیجانی شامل توانایی درک و مدیریت عواطف است. با تمرین این مهارت، شما قادر خواهید بود در مواجهه با فشارها و چالش‌ها عواطف خود را به طور موثر مدیریت کنید. این شامل تشخیص عواطف، انعکاس بر آنها و انتخاب واکنش‌های مناسب است.

چطور صبور باشیم؟

آیا آماده اید که صبر خود را افزایش دهید و از مزایای صبور بودن بهره مند شوید؟ مسلما هر فردی با دانستن و فهمیدن مزایای صبوری می خواهد این ویژگی را در خود ارتقاء بدهد. اما چگونه بیخیال باشیم؟ چگونه خونسردی خود را افزایش دهیم؟ شما می توانید از راهکارهایی که در این قسمت گفته شده است برای افزایش صبر و خونسردی خود استفاده کنید. بهترین استراتژی های صبوری و نکات طلایی برای صبور بودن عبارتند از:

 ابتدا درک کنید صبر چیست

آیا می دانید داشتن صبر به چه معنا است؟ طبق تحقیقات روانشناسان، سه نوع متمایز صبر وجود دارد.

 صبر بین فردی

به توانایی ما در صبور بودن هنگام رویارویی با دیگران اشاره دارد. از این صبر برای روابط در محل کار و تعامل با کودکان خردسال می توان نهایت استفاده را برد.

 صبر در سختی های زندگی

نوعی صبر طولانی مدت است که هنگامیکه با شکست در زند’ی روبه رو می شویم به آن احتیاج داریم. می توان آن را استقامت در برابر مشکلات دانست.

 صبر برای دردسرهای روزانه

توانایی حفظ آرامش در برابر تحریکات و مشکلات کوچک و روزانه است. مثلا خونسرد بودن در ترافیک، داشتن کار خسته کننده در محل کار و … . تمرین خونسردی و این نوع از صبر می تواند به شما کمک کند تا تقریبا همه جنبه های زندگی خود را بهبود بخشید.

 چیزهایی که تغییر نمی کند را بپذیرید

افراد خونسرد می دانند که چگونه چیزهایی که خارج از کنترل آنها است را بپذیرند. این نکته برای صبر در سختی های زندگی و صبر روزانه بسیار مفید است. در اکثر شرایط احساس بی حوصلگی و عجول بودن را زمانی داریم که می خواهیم چیزی را فورا تغییر بدهیم اما موفق نمی شویم. تمرین پذیرش می تواند به شما کمک کند تا در تمام شرایط و موقعیت های منفی احساس آرامش بیشتری داشته باشید. برای تمرین پذیرش باید انتظارات خود را تنظیم کنید. به اتفاقاتی که برای شما رخ می دهد نگاه کنید. مشخص کنید که چه توفعاتی دارید و کدام یک را می توانید تغییر بدهید. مثلا شما نمی توانید ترافیک را کنترل کنید پس بهتر است آن را بپذیرید و هنگام قرار گرفتن در ترافیک صبور باشید.

 از کارهای کوچک که نیاز به صبر دارد، کمک بگیرید

برای افزایش صبوری خود می توانید از کارهایی که به اندکی صبر نیاز دارد کمک بگیرید. مثلا اگر گشنه هستید قبل از اینکه به سمت غذا شیرجه بزنید سعی کنید خود را کنترل کرده و از بو و عطر غذا در ابتدا لذت ببرید. سعی کنید برای تمرین خونسردی از موقعیت های کوچک استفاده لازم را ببرید. می توانید شروع به تکمیل یک پازل 1000 تیکه کنید. این یک روش فوق العاده برای افزایش صبر است.

 موقعیت هایی که شما را بی حوصله می کند، شناسایی کنید

سعی کنید شرایط، مکان ها و یا افرادی را که باعث می شوند شما بی حوصله شوید شناسایی کنید. اطلاع داشتن از محرک ها باعث می شود که شما در نوبت های بعدی بهتر بتوانید موقعیت را کنترل کرده و تمرین کنید که صببور باشید. مثلا اگر ترافیک زیاد صبر شما را لبریز کرده و شما عصبانی می شوید، سعی کنید زمان هایی که ترافیک سبک تر است بیرون بروید.

 تمرکز حواس و ذهن آگاهی را حتما تمرین کنید

تمرین تمرکز حواس و ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا یک فرد صبور شوید. طبق مطالعات انجام شده ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا انتظارات خود را تعیین کرده و در مواقع حساس آنها را مدیریت کنید. برای تمرکز حواس و ذهن آگاهی می توانید:

 نفس های عمیق بکشید.

 به چیزهایی که تمرکز شما را از موضوع ناراحت کننده دور می کند، فکر کنید.

 توجه خود را به نفس کشیدنتان نگه دارید.

 اگر فکر یا هر موقعیت بیرونی باعث شد که حواستان پرت شود، سعی کنید مجدد به نفس عمیق کشیدن باز گردید و افکارتان را رها کنید.

 از سرعت کارهای خود بکاهید

آهسته کار کردن می تواند به شکیبایی شما کمک کند. لازم نیست تمام کارها را همان لحظه و فورا انجام دهید. به دنبال راهکارهایی باشید که باعث می شود برای مدتی سرعت خود را کم کنید. آرام کار کردن باعث افزایش صبوری شما می شود. مثلا در هنگام صبح به جای اینکه با عجله پای خود را به میز بزنید و منتظر باشید چای شما دم بکشد، می توانید زودتر از قبل بیدار شوید و مدت زمان مناسبی را برای انجام کار بگذارید. سعی کنید از لحظات زندگی خود لذت ببرید.

 افکار و احساسات خود را که برای بی حوصلگی است درک کنید

اگر در موقعیت استرس زایی قرار گرفته اید، مراقب افکاری باشید که نشان می دهد شما دارید بی تاب و بی حوصله می شوید. افکار منفی می توانند صبر شما را نشانه بروند. مانند این کار زیاد طول می کشد، وای چرا تموم نمیشه و … . اگر ذهنتان به سمت این افکار پیش رفت سعی کنید آن را متوقف کنید. همچنین بررسی کنید که احساس فیزیکی شما چیست. از نظر فیزیکی چه احساسی دارید؟ برخی از علائم فیزیکی عبارتند از:

 تنش در عضلات

 فشردن دست ها و مشت کردن انگشتان

 نفس های کوتاه و پشت سر هم

 تکان دادن بیش از حد پاها

 بالا رفتن ضربان قلب

 عصبانیت و تحریک پذیری

 از دفتر خاطرات برای یافتن الگوهای بی صبری استفاده کنید

سعی کنید همیشه یک دفتر یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید. هربار که احساس بی حوصلگی کردید آن را یادداشت کنید. تمام جزئیات مانند تاریخ، زمان، دلیل بی حوصلگی، آنچه که بی حوصلگی را تقویت کرده و … را یادداشت کنید. بعد از دو هفته دفترچه را بخوانید تا متوجه شوید چه چیزی بیشتر شما را بی حوصله کرده است. سعی کنید آن را برطرف سازید.

همچنین نوشتن خاطرات به شما کمک می کند تا احساسات خود را تخلیه کنید و إحساس آرامش و استرس کمتر داشته باشید.

 خوش بین بودن را تمرین کنید

آیا هنگامیکه نیاز است فرد صبوری باشید، تفکرات منفی اجازه نمی دهند؟ در بالا ترکز حواس را راهی برای کنترل احساسات فیزکی و علائم فیزیکی بی حوصلگی بیان کردیم. چگونه عواطف و احساسات عاطفی خود را کنترل کنیم؟ هنگامیکه إحساس عصبانیت، ناامیدی و … می کنید سعی کنید خوش بینی را تمرین کنید. احساسات منفی به راحتی ذهن شما را در بر می گیرند، اجازه ندهید. تلاش برای پیدا کردن انرژی مثبت و نکات مثبت به شما کمک می کند تا صبورتر باشید و استرس کمتری در رابطه با مشکلات داشته باشید. فکر کردن به نکات مثبت یکی از مهم ترین تمرین خونسردی است.

سخنی از مشاوران آویژه

اگر شما نیز جزء افراد بی طاقت، بی حوصله و عجول هستید، باید به دنبال تمرین خونسردی باشید. صبور بودن را تمرین کنید تا بتوانید زندگی بهتری داشته باشید. برای اینکه به سمت صبور بودن تشویق شده و هدایت شوید باید مزایای صبور بودن را چند بار برای خود تکرار کنید. هنگامیکه احساس می کنید تصمیم عجولانه می گیرید و یا بی حوصله شده اید، نفس عمیق بکش و تا سه بشمار. اهمیت صبور بودن و ویژگی های مثبت بیخیال و ریلکس بودن را با خود مرور کن. این کار به تو کمک می کند تا به مرور به یک فرد صبور و خونسرد تبدیل شوید.

اگر می خواهید شما نیز جزء افراد خونسرد و صبور به شمار بیایید اما نمی توانید احساسات فیزیکی و عاطفی خود را هنگام مشکلات کنترل کنید، می توانید از مشاوره آنلاین برای یادگیری صبور بودن کمک بگیرید.

سوالات متداول

چرا من بی تاب و بی حوصله هستم؟

علت بی حوصله بودن کاملا فردی است. آنچه که باعث ناامیدی و بی حوصلگی شما می شود ممکن است برای دیگری مهم نباشد. بی حوصله بودن باعث می شود از صبوری فاصله بگیرید. پس دفترچه یادداشتی داشته باشید و هنگامیکه ناراحت و  بی حوصله می شوید آن را یادداشت کنید. سپس هنگامیکه ریلکس هستید دلیل بی تابی و بی حوصلگی خود را مورد بررسی قرار بدهید.

چگونه می توانم با فرزندانم مانند افراد صبور رفتار کنم؟

ارتباط، کلید اصلی برای صبورتر بودن با کودکان است. هنگامیکه شما سعی کنید ارتباط مناسبی با کودکان برقرار کنید، فرد صبورتری خواهید شد. همچنین به این فکر کنید که بی حوصلگی شما می تواند تاثیرات بسیار منفی برای کودک به همراه داشته باشد. شما با صبور بودن می توانید کودکان صبور نیز تربیت کنید. کودکان صبور کمتر عصبانی می شوند. بهتر می توانند خودشان را در موقعیت های مختلف کنترل کنند.