خواب کودک

تنظیم خواب کودکان یکی از موارد مهمی است که والدین باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشند. خواب کافی و منظم برای کودکان اهمیت زیادی دارد و می‌تواند بر روند رشد و توسعه آنها، همچنین روند روحی و شناختی آنها تأثیر مهمی بگذارد.

در ادامه، به برخی از نکات مهم درباره تنظیم خواب کودکان و ساعت خواب مناسب برای آنها پرداخته خواهد شد:

1. ساعت خواب مناسب برای کودکان: ساعت خواب مورد نیاز برای کودکان به توسعه و سن آنها بستگی دارد. در حالت کلی، کودکان در طول روز و شب باید حداقل 10 تا 12 ساعت خواب ببرند. اما هر کودک ممکن است نیازهای خواب متفاوتی داشته باشد. بنابراین، باید به نیازهای خواب خاص کودک خود توجه کنید و ساعت خواب را براساس آن تنظیم کنید.

2. الگوی خواب و بیداری منظم: سعی کنید الگوی خواب و بیداری منظمی برای کودک خود ایجاد کنید. سعی کنید در همان ساعت‌های مشخصی کودک را به خواب ببرید و او را همیشه در همان زمان بیدار کنید. این کمک می‌کند تا بدن کودک، الگوی طبیعی خود را برای خوابیدن و بیدار شدن درک کند و بهتر بتواند به طور مستمر استراحت کند.

3. ایجاد محیط مناسب برای خواب: ایجاد یک محیط آرام و آرامش بخش برای خواب کودکان بسیار مهم است.

4. ساعت خواب نهار: بسته به سن کودک، نیاز به خواب نهار ممکن است وجود داشته باشد. درصورتی که کودکتان نیاز به خواب نهار داشته باشد، سعی کنید زمان خواب نهار را در یک ساعت ثابت در روز تعیین کنید. این کمک می‌کند کودک بهتر و راحت‌تر خواب ببرد و از استراحت لازم برخوردار شود.

5. ایجاد روال قبل از خواب: قبل از خواب کودک، روالی ثابت ایجاد کنید تا به کودک اعلام کنید که زمان خواب است. ممکن است شامل فعالیت‌های آرامش بخش مانند خواندن داستان، گفتگوی آرام و آواز خواندن باشد. این روتین به کودک کمک می‌کند تا آماده برای خواب شود و بهتر بتواند به خواب برود.

6. توجه به نشانه‌های خواب: شناسایی نشانه‌های خواب کودکان نیز بسیار مهم است. این نشانه‌ها شامل خستگی، سرخ شدن چشمان، دست زدن به چشم‌ها و صورت، عصبانیت و ناراحتی است. درصورت مشاهده این نشانه‌ها، نشان دهنده این است که کودک نیاز به استراحت و خواب دارد.

7. رعایت زمان بیداری: بیداری طولانی در طول شب ممکن است منجر به کاهش مقدار خواب کودک شود. بنابراین، توجه کنید که پس از بیدار شدن در میان خواب‌های کوتاه، کودک را به خواب ببرید تا استراحت کافی داشته باشد.

چگونه نوزاد خود را بخوابانم؟

اگر به دنبال تنظیم ساعت خواب نوزاد هستید و می خواهید او را بخوابانید، اما او برای نخوابیدن پافشاری می کند، نگران نباشید شما تنها نیستید. اکثر نوزادان برای خوابیدن با والدین خود مشکل دارند. در زیر راهکارهایی برای تنظیم خواب نوزاد ارائه شده است. اگر شما بتوانید این استراتژی ها را به صورت مداوم تکرار کنید، می توانید خواب نوزاد خود را تنظیم کنید. نخوابیدن نوزاد و بی خوابی های او می تواند نوسانات خلقی، گریه، بهانه گرفتن و … را با خود به همراه داشته باشد. پس بهتر است به دنبال راهکارهایی برای خوابیدن کودک و تنظیم خواب نوزاد باشید.

 به کودکتان توجه کنید که راحت باشد

قبل از اینکه فرزندتان را در گهواره قرار بدهید، مطمئن شوید که او در جای خود راحت است. شاید برای شما نیز اتفاق افتاده باشد که احساس کنید نوزادتان می خواهد بخوابد اما مشکلاتی دارد که خوابیدن را برای او سخت می کند. بله درست است. قبل از خوابیدن شما باید به کودکتان توجه کنید که راحت باشد. برای این منظور، پوشک او را چک کنید، آیا کودکتان گرسنه نیست؟ آیا نوزاد شما لباس مناسبی دارد بیش از اندازه گرم و یا سردش نیست؟ دمای اتاق برای او مناسب است؟

 محیط خواب کودک را بررسی کنید

محیط خواب نقش مهمی در خواب رفتن کودک خواهد داشت. اگر نوزاد شما عادت دارد در یک محیط آرام و بدون سر و صدا به خواب برود پس بهتر است چنین محیطی را برای او فراهم کنید. راحت و آرام نگه داشتن نوزاد هنگام خواب به او کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشد و سریع بخواب برود. شما می توانید:

 با خاموش کردن لامپ ها و چراغ ها کمک کنید تا یک اتاق نسبتا تاریک برای بهتر خوابیدن نوزاد مهیا شود.

 اگر احساس می کنید کودک از تاریکی مطلق می ترسد می توانید با روشن کردن چراغ شب کمی نور را برای آرام کردن کودک به وجود بیاورید.

 استفاده از صداها و موسیقی های آرامش بخش می تواند کمک کند تا نوزاد شما بهتر به خواب رود.

 همچنین استفاده از گهواره و تکان دادن نوزاد باعث می شود که او بخوابد.

 از قنداق کردن نوزاد برای بهتر خوابیدنش استفاده کنید

قنداق کردن نوزادان روشی است که از قدیم بسیار مرسوم بوده است. اگر به این فکر می کنید که چگونه نوزاد تازه متولد شده خود را به راحتی بخوابانید، به شما پیشنهاد می کنم از قنداق کردن او استفاده کنید. قنداق کردن کمک می کند تا نوزاد شما سریعتر و بهتر بخوابد. همچنین مدت طولانی تری را در خواب باشد. دلیل این امر این است که نوزادان فاقد کنترل حرکتی هستند و اغلب به صورت غیر ارادی بدن آنها در خواب تکان می خورد. نوزاد ممکن است در خواب دست هایش را تکان بدهد و یا پاهای خود را تکان بدهد. این حرکت ها می تواند باعث شود که نوزاد از خواب بیدار شود. پس قنداق کردن او راه مناسبی برای جلوگیری از بیدار شدنش است. نوزاد قنداق شده احساس آرامش و راحتی بیشتری دارد. چند نکته ساده که هنگام قنداق کردن نوزاد بهتر است به آن توجه کنید این است که:

 برای جلوگیری از گرم شدن بیش از اندازه نوزاد، می توانید از یک پتوی پنبه ای سبک و یا کیسه خواب استفاده کنید.

 مطمئن باشید که فضای مناسبی برای حرکت باسن و پاهای نوزاد به جا گذاشته اید. زیرا محکم قنداق کردن نوزاد می تواند باعث ایجاد مشکلات لگن در بزرگسالی شود.

 در حدود دو ماهگی نوزاد می تواند غلت بخورد و شروع به غلتیدن می کند. در این هنگام دیگر او را قنداق نکنید.

 با کودک خود در روز بازی کنید و به او توجه کنید

کارشناسان می گویند هنگامیکه والدین در طول روز با نوزاد خود بازی کنند و سعی کنند که کودک تحرک بالایی داشته باشد، در شب بهتر به خواب می رود. برای تنظمی خواب نوازد سعی کنید با کوچولوی خود بیشتر بازی کنید. فرزندتان را در آغوش بگیرید و با او صحبت کنید. در اینصورت آنها إحساس امنیت و آرامش بیشتری دارند. زمانی که کودک شما در هنگام بیدار بودن عشق و توجه زیادی را دریافت کند بهتر می خوابد. البته به یاد داشته باشید که این فعالیت ها باید در طول روز باشد. هنگام شب وقتی بیدار می شوید که نوزاد خود را شیر بدهید و یا پوشک او را عوض کنید سعی کنید با او صحبت نکنید و سکوت را رعایت کنید. این کار باعث می شود که ساعت خواب کودک تنظیم شده و یاد بگیرد که در شب باید استراحت کند.

 یک برنامه خواب برای کودکتان در نظر بگیرید

شما می توانید از اوایل شش یا هشت ماهگی یک روال خواب برای نوزاد خود در نظر بگیرید. برنامه خوابی که برای خواب بچه در نظر می گیرید باید آرامش بخش باشد و چیزی باشد که کودک آن را دوست داشته باشد. سعی کنید در برنامه خواب نوزاد خود موارد زیر را رعایت کنید:

 برنامه خوابی که برای تنظیم خواب کودک در نظر میگیرید باید آرامش بخش باشد. از فعالیت های بیش از حد قبل از خوابیدن و فعال بودن دوری کنید. زیاد از حد خندیدن و هیجان داشتن می تواند خوابیدن را مشکل کند.

 برنامه خوابی که در نظر میگیرید باید به گونه ای باشد که حداقل ده دقیقه آخر کودک در اتاق خواب باشد. این کار به نوزاد و یا کودک شما کمک می کند تا علاقه مند به رفتن به اتاق خواب شده و اتاق خواب خود را با فعالیت های مثبت و آرام مرتبط بداند.

 به یاد داشته باشید که هدف از برنامه قبل از خواب این است که کودک بتواند آرام شود و به این عادت برسد که موقع خوابیدن چه زمانی است. در اصل برنامه خواب به تنظیم خواب نوزاد و یا کودک کمک شایانی می کند. برخی از کارهایی که می توانید در برنامه و روال خواب کودک داشته باشید عبارتند از:

 دوش گرفتن یا حمام آب گرم

 لباس خواب تن کودک کردن به منظور یادآوری به کودک که زمان خوابیدن است.

 مسواک زدن

 ماساژ کودک

 تکان دادن نوزاد

 کم نور کردن اتاق خواب و استفاده از چراغ خواب

 کتاب داستان خواندن برای کودک

 خواندن لالایی برای نوزاد

 استفاده از موسیقی های آرامش بخش

 بغل کردن و گفتن شب بخیر

 قنداق کردن نوزادان

 قبل از خوابیدن نوزاد را در گهواره قرار دهید

این نکته یکی از نکات کلیدی برای خوابیدن نوزاد است. قبل از آنکه او در آغوش شما خوابش ببرد او را در گهواره و یا تخت خوابش بگذارید. این کار به نوزاد کمک می کند تا ارتباط مناسبی با تختخواب خود برقرار کند. اگر هر بار نوزاد در بغل شما به خواب برود این به یک عادت تبدیل می شود و انتظار دارد که دائم در آغوش شما بخواهد. حتی زمان هایی که شما نمی توانید او را در آغوش بگیرید. در اوایل ممکن است او به دلیل آشنا نبودن با گهواره یا تختخواب شروع به گریه کردن و بهانه گرفتن کند، اما به مرور خوابیدن در تختخواب خود به یک عادت مثبت تبدیل می شود. اگر نمی دانید چه هنگامی باید کودک را در تختخواب قرار دهید به علائم خواب او دقت کنید. مانند:

 ماساژ دادن چشم ها

 افتادگی پلک

 گریه های بی دلیل

 نوسانات خلقی و …

 از پستانک برای خواباندن نوزاد استفاده کنید

طبق مطالعات انجام شده، استفاده از پستانک به کودک شما آرامش می دهد و خطر ابتلا به SIDS را نیز کمتر می کند. اگر کودک شما به سختی می خوابد می توانید از پستانک به عنوان ابزاری برای راحت خوابیدن نوزاد کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که هنگامیکه پستانک نوزاد در خواب افتاد دیگر نیازی نیست که مجدد آن را در دهان نوزاد قرار دهید. استفاده از پستانک باید به اندازه باشد تا به یک عادت برای نوزاد تبدیل نشود. به همین دلیل می توانید از پستانک در کنار بقیه روش ها برای تنظیم خواب نوزاد استفاده کنید.

 از اجبار و سختگیری های شدید برای خوابیدن کودک استفاده نکنید

هرگز کودک خود را به زور نخوابانید. نیاز نیست برای اینکه او هر شب ساعت 9 بخوابد او را از غول شب و یا هر موجود وحشتناک دیگر بترسانید. این کار باعث می شود که فرزندتان نتواند خواب همراه با آرامشی را در شب داشته باشد. سعی کنید با فرزندتان سازگارتر باشید. اگر شما با فرزند خود سازگاری بالایی داشته باشید بهتر می توانید با او ارتباط برقرار کنید و به تنظیم خواب کودک کمک کنید.

سخنی از مشاوران آویژه

والدین برای تنظیم خواب نوزدان با مشکلات زیادی مواجه می شوند. مشاور خواب کودک بیان می کند که مقدار زمان خواب برای نوزادان در ماه های مختلف بسیار متفاوت خواهد بود. پس اگر نوزاد شما در ماه های اول 16 ساعت خواب در شبانه روز داشته ولی حال با رسیدن به 6 ماهگی خواب او بسیار کمتر شده است، نگران نباشید. برای تنظیم خواب شبانه نوزاد والدین باید صبر زیادی داشته باشند و از خشونت و یا بی حوصلگی دوری کنند. یک پدر یا مادر نمونه کسی است که بداند نوزادش چه موقع به چه چیزهایی احتیاج دارد و چه هنگام او باید بخوابد. همچنین برنامه خواب منظمی را برای کودک خود تنظیم می کند تا ساعت خواب نوزاد یا کودک مشخص باشد.

اگر نوزاد شما شب ها بی قراری می کند و خواب خوبی ندارد نگران نباشید. شما می توانید از مشاور خواب کودک کمک بگیرید. مشاوره آنلاین نیز که یکی از راه های دسترسی سریع به مشاوره است می تواند به شما خدماتی در زمینه تنظیم خواب کودک ارائه دهد.

سوالات متداول

چگونه نوزاد را سریع بخوابانیم؟

هر کودکی متفاوت است و برخی از نوزادان ممکن است سریع تر از دیگران بخوابند. شما نمی توانید این موضوع را تغییر بدهید. اما می توانید با ایجاد یک برنامه منظم و آرامش بخش قبل از خواب آنها را به خوابیدن تشویق کنید.

چگونه یک کودک را بخوابانیم؟

برای خوابیدن کودک نمی توان از اجبار استفاده کرد. در عوض می توانید برای کمک به خوب خوابیدن کودک کارهایی انجام دهید مانند:

 ایجاد یک برنامه آرام بخش قبل از خواب

 ارائه توجه به کودک و فعالیت زیاد کودک در طول روز

 قنداق کردن یا استفاده از پستانک

 راحت نگه داشتن اتاق خواب و کودک شما

 قرار دادن نوزاد در گهواره قبل از اینکه بخوابد.