علت‌ها، تأثیرات و راه‌های درمانی خواب آلودگی

خواب آلودگی یک مشکل شایع است که می‌تواند به علت‌های متعددی رخ دهد و تأثیرات منفی بر روی سلامت فرد را داشته باشد. در این متن، علت‌ها و درمان‌های خواب آلودگی را بررسی خواهیم کرد.

علت‌های خواب آلودگی:

1. استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌توانند عامل اصلی خواب آلودگی باشند. نگرانی‌های روزمره، مشکلات شخصی و حرفه‌ای، رویدادهای ناخوشایند و فشارهای زندگی ممکن است به خواب آلودگی منجر شوند.

2. اختلالات روانی: برخی اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب عمومی، اختلالات خواب و اختلالات استرس پس از سانحه (PTSD) می‌توانند خواب آلودگی را تساعد کنند.

3. عوارض داروها: مصرف برخی از داروها، از جمله آنتی‌دپرسانت‌ها، داروهای ضدافسردگی، داروهای ضدانگل و دیگر داروها ممکن است به خواب آلودگی منجر شود.

4. اختلالات خواب: اختلالات خواب مانند بی‌خوابی مزمن، اختلال بیداری مکرر و خواب آلودگی می‌توانند در خودشان علت خواب آلودگی باشند.

راه‌های درمان خواب آلودگی:

1. ایجاد روال خواب منظم: رعایت ساعت خواب منظم و ایجاد یک روال خواب سالم می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. باید همیشه در یک زمان مشخص به خواب رفت و صبح‌ها در زمانی ثابت بیدار شد.

2. روش‌های آرامش‌بخش قبل از خواب: استفاده از روش‌های آرامش‌بخش قبل از خواب مانند مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق، استراحت و آرامش قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

3. ایجاد محیط خواب بهینه: ایجاد محیط خواب مناسب با حرارت مناسب، تاریکی کامل، صدای آرام و راحتی تخت خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

4. محدود کردن مصرف مواد محرک: مصرف کافئین، الکل و سیگار قبل از خواب را محدود کنید، زیرا این مواد ممکن است به خواب آلودگی و اختلالات خواب منجر شوند.

دلایل خواب آلودگی

دلایل خواب آلودگی  به قدری میتواند گسترده باشد که اگر بخواهیم به همه آنها بپردازیم ، قطعا مدت زمان طولانی و زیادی را از ما خواهد گرفت . اما اگر بخواهیم به صورت خلاصه به بعضی از دلایل خواب آلودگی اشاره خواهیم کرد .

• مصرف مواد مخدر که باعث بیداری با مدت زمان طولانی میشود . اگر فرد شبی مواد مخدر مصرف کرده باشد احتمالا خواب خوبی را پشت سر نگذاشته است بنابر این در طول روز خواب آلوده است
• زندگی امروزی و دسترسی به دریایی از اطلاعات و سرگرمی ها در فضای مجازی تقریبا همه افراد دنیا را با کم خوابی مواجه کرده است . افراد زیادی تا نیمه های شب در فضاهای مجازی وقت میگذرانند و در نتیجه صبح خواب آلوده هستند .
• بیماری ها و اختلالات جسمی و روحی را نیز که میتواند زمینه ساز خواب ناکافی و بی کیفیت باشد نیز نباید از قلم انداخت .

سیکل قاعدگی

سیکل قاعدگی نیز در خیلی از افراد میتواند باعث مختل شدن یا بی کیفیت شدن خواب بشود . در یک نظر سنجی در سال ۱۹۸۸مشخص شد که حدود ۷۰%درصد از خانم ها در دوران قاعدگی خود با خواب آشفته رو به رو میشوند . بیشترین علل بی خوابی در این افراد نیز  باد کردن ، سفت شدن سینه ها ، سردرد و کمر درد در دوران قاعدگی ذکر شده است . هورمون های جنسی تاثیر قابل توجه و مستقیم بر روی اکثر اعضای بدن میگذارند . اگر بگوییم که عضو های تناسلی تاثیر مستقیم بر تمام بدن میگذارند گزافه نگفته ایم . تمامی اعضا از جمله مغز قلب دستگاه گوارش و… تحت تاثیر هورمون های جنسی واکنش و عملکرد متفاوتی نشان میدهند  . مثلا زمانی که ترشح هورمون ها کاهش یا افزایش میابد به دنبال آن زنان به سرعت نشانه های افسردگی را نشان میدهند که رابطه مستقیم با خواب آنها نیز دارد .

خواب در زنانی که سیکل قاعدگی منظم دارند

زنان در جریان سیکل قاعدگی معمولا سه مرحله را میگذرانند . بعضی از زنان سیکل قاعدگی منظم و بعضی از زنان سیکل قاعدگی نامنظم دارند . برای دسته دوم قاعدگی مسائل و مشکلات بیشتری بوجود می آورد . اما زنانی که سیکل قاعدگی منظمی دارند معمولا از بر هم خوردن تنظیم خوابشان شکایتی ندارند . اگر هم کیفیت خوابشان پایین آمده باشد به قدری نا محسوس است که آنها متوجه این موضوع نمیشوند . البته از زمان تخمک گذاری تا دوران قاعدگی در خانم هایی که سیکل قاعدگی منظمی دارند یک یا دو روز قبل از قاعدگی دچار افت کیفیت خواب میشوند . متوسط خواب زنان معمولا در دوره فولیکولار به بالاترین حد خود میرسد . سطح استروژن در زمان قبل از تخمک گذاری معمولا افزایش چشمگیری میکند . در ابن زمان مدت خواب نیز قدری بالاتر میرود . در حین تخمک گذاری خواب زنان به حد اقل میرسد که به دلیل تاثیر هورمون های مولد روی مغز میباشد .

داروهای گیاهی برای خواب خوب

همانطور که گفته شد یکی از اصلی ترین دلایل خواب آلودگی این است که فرد به قدر کافی خواب مناسب ندارد . برای اینکه افراد بتوانند بخوابند معمولا از داروهای شیمیایی و عمدتا با عوارض فراوان استفاده میکنند . اما داروهای گیاهی بسیار مفید و کارسازی نیز برای این منظور وجود دارند . برای مثال دم نوش گیاه اسطوخودوس یا lavender اثر فوق العاده ای بر افزایش کیفیت خواب شما خواهد گذاشت . اگر کمی گلاب به رخت خواب خود بزنید و بعد بخوابید آرامش عجیبی را تجربه خواهید کرد . و همچنین هیچوقت از قدرت آرام کردن اعصاب توسط گل گاو زبان غافل نشوید . یک لیوان دم کرده بهار نارنج را استفاده کنید تا ببینید که گاهی از دیازپام نیز تاثیر بیشتری بر درمان خواب آلودگی شما دارد .

خدمات مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه

برای کسب اطلاعات بیشتر لطفا سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه فرمایید .

در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه و همچنین مشاوره روانشناسی آنلاین خدمات متنوعی را در زمینه مشاوره اختلال خواب و خواب آلودگی به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .

منبع:  Snoring, Sleep Apnoea | Effective Solutions