چگونه با عصبانیت و زود رنجی در دوران بارداری مقابله کنیم؟

همانطور که گفته شد، عصبی شدن در اوایل بارداری و یا اواخر آن می تواند آسیب های زیادی را برای جنین و مادر به همراه داشته باشد. شما باید از روش های مختلف برای کنترل و مدیریت عصبانیت در بارداری استفاده کنید. خوشبختانه راهکارهای زیادی برای کنترل و یا مدیریت پرخاشگری در بارداری وجود دارد. انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، برای کنترل خشم و یا دور شدن از پرخاشگری در دوران بارداری، اقدامات ساده ای را پیشنهاد داده اند که می تواند برای زنان باردار بسیار موثر باشد. شما می توانید با استفاده از این راهکارها عصبانیت و ناراحتی های خود را در دوران بارداری کنترل و مدیریت کنید. این راهکارها عبارتند از:

 آرامش

از تکنیک های آرامش بخش ساده مانند تنفس عمیق، نوشیدن آب، دیدن تصاویر آرامش بخش و … استفاده کنید. این تکنیک ها در کلاس ها و دوره هایی که برای زنان باردار برگزار می شود نیز آموزش داده می شوند.

 تنفس عمیق از دیافراگم: این گونه تنفس همان نفس عمیق کشیدن است. شما باید سعی کنید که نفس خود را از اعماق وجودتان به بیرون بدهید نه فقط از قفسه سینه.

 زمانی که نفس عمیق می کشید، به خودتان یادآوری کنید که آرام باشید و آرامش را به روان خود هدیه بدهید.

 تمرینات یوگا می تواند کمک زیادی به شما کند. ماهیچه های شما را از حالت منقبض شده نجات می دهد و می توانید احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

 هر روز صبح حداقل ده دقیقه مدیتیشن کنید. تا روز خود را با آرامش و شادابی شروع کنید. این کار وضعیت روانی شما را تنظیم می کند.

 طرز فکر خود را تغییر دهید

هنگامی که شما ناراحت و یا عصبانی هستید، ممکن است از جملات و صحبت هایی استفاده کنید که اصلا مناسب شما نیستند. شاید هر موضوع بی ربطی را به بحث های خود مرتبط سازید و بیشتر از قبل عصبانی شوید. اما این کارها حال شما را بدتر می کند و رابطه شما را با طرف مقابلتان خراب می کند. پس منطقی باشید و سعی کنید حرف ها، رفتار و صدای خود را کنترل کنید.

 بهبود ارتباطات

هنگامی که عصبانی هستیم، به سرعت در رابطه با موضوعات مختلف نتیجه گیری می کنیم. در اکثر مواقع نتیجه گیری های ما به شدت اشتباه و غیر منطقی است. این عصبانیت و نتیجه گیری اشتباه در روابط شما شکاف ایجاد می کند. همیشه سعی کنید قبل از آنکه چیزی بگویید سرعت و عصبانیت خود را کم کنید و فکر کنید که آیا رفتار و صحبت های شما صحیح است یا خیر. در دوران بارداری شما باید سعی کنید ارتباطات خود را با دیگران بهبود ببخشید نه اینکه با عصبانیت و تصمیم گیری های عجولانه و از سر ناراحتی همه را از اطراف خود دور کنید. تنها ماندن و نداشتن ارتباط سالم با دیگران باعث می شود که شما افسردگی و یا اضطراب دوران بارداری را تجربه کنید.

 تغییر عادات مضر

سعی کنید هر موقعیت و شرایطی که شما را عصبانی و یا نگران می کند، تجزیه و تحلیل کنید. سپس راه های مقابله با آنها را کشف کنید. عادت های نامناسب و آسیب رسان خود را کشف کنید و سعی کنید آنها را تغییر بدهید. اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید، حداقل نحوه واکنش خود را با موقعیت های خاص پیش آمده یا نحوه رفتار خود را با افراد تغییر بدهید. مسلما تغییر عادت ها بسیار سخت است. اما می تواند برای شما به شدت مفید بوده و دوران بارداری خوبی را برایتان به ارمغان آورد. پس سعی کنید و بهترین نتیجه را دریافت کنید.

 دست از نگرانی بردارید

نگرانی و استرس های بیهوده یکی از بزرگترین دلایل عصبانیت و ناراحتی در بارداری است. هر چه بیشتر نگران باشید، بیشتر آشفته و زود رنج می شوید. دائم نگران بودن و یا زود رنج بودن به شدت برای اطرافیانتان ناخوشایند است. این باعث می شود که روابط عاطفی شما با اطرافیانتان خراب شود و آنها دیگر مانند قبل با شما رفتار نخواهند کرد. همه نگرانی هایتان را کنار بگذارید. به جای نگران بودن شادی و خوشی را جایگزین کنید. دغدغه های بی اهمیت و استرس های بی دلیل زندگی شما را خراب خواهد کرد و دوران بارداری شما را سخت و طاقت فرسا می کند. پس به دنبال یافتن راه هایی برای کاهش نگرانی ها و افزایش شادی و نشاط خود باشید تا دوران بارداری شاد و خوبی داشته باشید.

 رویا پردازی کنید

خیال پردازی در دوران بارداری اشکالی ندارد. به شرط آنکه رویاپردازی های شما مثبت و شیرین باشد. رویاپردازی در رابطه با آینده کودک، روزهای شیرینی که قرار است با او بگذرانید، مسافرت هایی که قرار است بروید و … می تواند باعث ایجاد آرامش و آسایش خیال شما شود. این کار به شما کمک می کند تا عصبانیت خود را کاهش داده و به راحتی عصبی نشوید. اما اگر در رویاپردازی های خود افکار منفی را راه بدهید، وضع خراب تر از قبل می شود. مثلا اگر به این فکر کنید که نکند کودک شما مشکل جسمانی داشته باشد و یا نتوانید او را درست تربیت کنید و … این می تواند باعث نگرانی های بی مورد در شما شود و شما را بیشتر از قبل عصبانی و پرخاشگر کند. پس خیال پردازی مثبت و شیرین در دوران بارداری خود داشته باشید.

اگر به دنبال یادگیری نحوه تربیت موفق و صحیح فرزند خود هستید و نگران نحوه تربیت و پرورش کودک خود می باشید، مطالعه مقاله تربیت فرزند را از دست ندهید.

 انتخاب سبک زندگی سالم

حتما یک رژیم بارداری سالم و مناسب با خودتان را داشته باشید. به جای استفاده زیاد از کربوهیدرات ها و چربی ها از خوراکی های مغذی مانند سبزیجات برگ سبز، آجیل و نان و غلات استفاده کنید. در بین وعده های غذایی خود میوه ها و سالادهای تازه را مصرف کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید. همچنین دردها و ناراحتی های شما را نیز تسکین می دهد و در نهایت شما احساس بی قراری، عصبانیت و ناراحتی نخواهید داشت.

 برنامه ریزی روزانه را فراموش نکنید

برنامه ریزی کردن نه تنها روال را برای شما مشخص می کند و به زندگی شما نظم می دهد. بلکه ذهن شما را نیز با کارهایی که قرار است انجام دهید، هماهنگ می کند. از جملات با انرژی مثبت فراوان استفاده کنید. مانند من امروز بسیار خوشحال هستم، اجازه نمی دهم هیچ موضوعی مرا خشمگین سازد و یا فرزند من بسیار شاد و سلامت است و … . همچنین مشغول نگه داشتن خودتان در فعالیت مورد علاقه خود، باعث می شود روز شما بهتر از قبل سپری شود.

 از مشاوره کمک بگیرید

اگر قادر به کنترل خشم و عصبانیت خود نیستید هرگز ناامید نشوید. شما می توانید از مشاوره برای کنترل عصبانیت و پرخاشگری خود کمک بگیرید. حتی می توانید در گروه ها و جلساتی که برای مادران باردار تشکیل می شود شرکت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با زنان باردار دیگر و یا با یک مشاوره خوب برای غلبه بر احساس اضطراب و درماندگی بسیار موثر است. فعالیت های گروهی به مدیریت خشم کمک می کند. اگر شما نگرانی هایی در رابطه با نحوه تربیت کودک خود و یا رشد و پرورش او دارید می توانید با مشاوره کودک صحبت کنید و به نگرانی های خود پایان بدهید.